السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في البداية أنا سعيدة جدا بإنضمام إلى هذه الأكاديمية الرائعه التي تضم نخبة كبيرة من رواد العلم والمعرفة والمتطلعين بشغف لأخر ماوصل له العلم وخاصة في مجال علم النفس …

هذه أول مشاركة لي في أكادميتنا الرائعه أتمنى أن تنال أستحسانكم وأن أكون ممن يساعد بالإرتقاء بهذا العلم ..
سنتحدث فيـــــــــــــه عن….
الاسترخاء الذاتي

ما هو الاسترخاء؟
الاسترخاء هو شعور بالاستقرار النفسي عن طريق إرخاء عضلات واعصاب الجسم تماما.
وهو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر.
والاسترخاء بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم ,لأنه ليس من النادر أن تجد شخصا ما يرقد على أريكته أو السرير لساعات معدودة لكنه لا يكف عن إبداء العلامات الدالة عن الاضطراب العضوي أو الحركي مثل: عدم الاستقرار , والتقلب المستمر , والذهن المشحون بالأفكار والصراعات , وإذا كان الاضطراب الانفعالي يؤدي إلى إثارة التوتر العضلي فإن من الثابت أيضا أن إثارة التوتر العضلي تجعل الشخص مستفزا للانفعال السريع في الاتجاه الملائم لهذه التوترات , فرسم علامات الغضب , وكذلك تجاه أي انفعال سلبي آخر , والعكس صحيح بمعنى أن إرخاء التوترات العضلية , وإيقاف انقباضاتها يؤدي إلى التقليل من الانفعالات المصاحبة لهذه التوترات .
في الظروف العادية نحن بحاجة للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة , وهنا يعتبر التوتر ضروريا للإبقاء على الفرد في حالة يقظة.
ومن جانب آ خر هناك بعض الأفراد يعيشون في حالة توتر دائم , يصاحبه استثارة في الجهاز العصبي , ويظهر بأشكال : ارتفاع ضغط الدم , زيادة نبضات القلب , اضطراب انتظام التنفس.
وقد يظهر بشكل أعراض قلق وتختلط أعراض القلق بالتوترات العضلية , فيشعر الفرد بعدم الاستقرار , الشد الاستثارة الزائدة الحركة المستمرة كقضم الأظافر , فرك اليدين .
وقد يظهر التوتر في حالات القلق في الجسم بشكل : صداع , الآم في الظهر , خفقان بالقلب , الآم بالساقين , حالات القولون العصبي , الأرق , مشاعر الاكتئاب قلق الامتحانات .
لماذا الاسترخاء ؟
هل تعلمت أن تجابه المواقف بشد وتوتر ؟
هل تشعر بمشاعر غريبة؟
هل يتجول عقلك في تخيلات بعيدة عن ما تريد ؟
هل ترغب في أن تكون أكثر قوة , أكثر قدرة على مجابهة المواقف؟
عـــزز ثـقــــتــــك بنفســـــك..تعرف على كل ذلك..عرف على الاسترخاء الذاتي …
أساليب الاسترخاء …( بالتنفس – الاسترخاء بالشد العضلي ) , وطرق تطبيقه ..
أكتشف القوة الداخلية :
قوة العقل ,قوة الإرادة , قوة التحكم وكيف نستخدم هذه القوى في إرخاء الجسم والعقل . وبه تشعر بأنك في عالم آخر ……. عالم الهدوء والراحة , عالم الصفاء والسكون ….
تدرب على الاسترخاء وسجل هذه الأحاسيس الجميلة في العقل الباطن , وتمكن من طلب الشعور بالاسترخاء في أي وقت تطلب من عقلك الباطن هذا الإحساس لتجد نفسك في استرخاء عــميق.

أنثى المحيط “

كاتب المقال :
أنثى المحيط
الزيارات:
34867
مشاركه المقال :

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*


التعليقات

مصطفى أبو المجد
منذ 9 سنوات
#1

هذا اروع كتاب قرأته

يحيى عبدالله عبدالرحمن
منذ 9 سنوات
#2

جزاكي الله حيرا عن اختيار هذا الموضوع ولكني كنت اتمنى ان يكون اكثر تفصيلا ومذود بالرسومات التي توضح كيفية الاسترخاء

محمد جرادات
منذ 9 سنوات
#3

[font=”arial black”]مشكوووووووووووره
جزاك الله خيرا
ينقل الى علم النفس الاكلينيكي[font]

منى الكليبي
منذ 9 سنوات
#4

[font=”comic sans ms”]نحن في التطبيقات

طبقنا أكثر من طريقة

عن طريق شد العضلات وارخاؤها

التأمل

التخيل

سماع أصوات طبيعية [font]

حنين الورد
منذ 9 سنوات
#5

رااااائع موضوعك

سلمت

اياد محمد الاقرع
منذ 8 سنوات
#6

موضوع مهم جداُ لكل شخص للتخلص من ضغوطات الحياة

مهبول
منذ 8 سنوات
#7

شكرا و بارك الله فيك

آيات حسين
منذ 8 سنوات
#8

بصراحة موضوع شيق وحلو مرة

وهو مفيد جدا للتخلص من الضغوط الجسمية والنفسية

شكراً

دعاء خالد
منذ 8 سنوات
#9

يعطيك العافيه اخويه

حسين الهوارى
منذ 8 سنوات
#10

[font=”arial black”]أفادكِ الله أختنا الفاضلة على هذا الطرح الجميل [font]

محمود عصفور
منذ 8 سنوات
#11

شكرا لك وبارك الله فيك

ندى العمر
منذ 8 سنوات
#12

شكرا لك الاخت انثى على هذا الموضوع… الاسترخاء من بين التقنيات الناحجعة في علاج الاضطرابات النفسية

من فريق الزاير
منذ 8 سنوات
#13

جميل جدا حروف من ذهب شكرا لكي ونتما المزيد والمزيد

محمود عصفور
منذ 8 سنوات
#14

[font]”]جزاك الله كل الخير والتقدير

احترامي وتقديري

أخصائي صحه نفسيه
منذ 8 سنوات
#15

شكراً لك على مجهودك

طهراوي ياسين
منذ 8 سنوات
#16

[align=center]السلام عليكم
شكرا على الموضوع
بجد نحن بحاجة للاسترخاء في وقتنا هذا [align]

سمو الاميره
منذ 8 سنوات
#17

احيانا لابد للانسان ان يهرب من المجتمع الفوضوي المحيط به لعالم الهدوء والراحه

سمو الاميره
منذ 8 سنوات
#18

استغفرو الله العظيم واتوب اليه

الحكمة مطلبي
منذ 9 سنوات
#19

اشكرك يا عزيزتي انثى المحيط على هذا الطرح الاجميل وصراحتآ انا جربت تمارين الاسترخاء الاعتيادية ما اعرف اذاكانت هي نفسها اللي تقصديها وكنت اجد راحة كبيرة بعدو ممارستها شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … موفق بإذن الله .

أنثى المحيط
منذ 9 سنوات
#20

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شكرا لتفاعلك أخي الحكمة مطلبي الذي اسعدني كثيرا ..
أما بالنسبه لفن الاستراااخاء هو شيء جميل جدا ورائع يهدىء النفس وطرقه عديده وكثيره جدا ..
أتمنى اني أفدتك”
وأطلب من الاخوان والاخوات الاعضاء يذكرون لنا بعض الطرق التي يعرفونها عن هذا العالم الكبير للأسترخاء وتجاربهم فيه ..

أنثى المحيط ”

دمتم بــــــــــــــــود”

نسيم اليالي
منذ 9 سنوات
#21

والله انا ايام التدريب مره جربته على طالبه معانا بس ماعرفت اله عدل ياليت احدد يفيدنا
انا من زمان متخرجه نسيت اشياء كثيره عموما الموقع جدا مفيد الله يوفقكم

عصفورة
منذ 9 سنوات
#22

فعلا نحتاج الى الاسترخاء في هذا العالم المضطرب

أم نور
منذ 9 سنوات
#23

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

أمل الزويد
منذ 9 سنوات
#24

شـكــــرا لك … لك مني أجمل تحية .

منى السالمي
منذ 9 سنوات
#25

جزاك الله خير

اخصائية نفسيه..
منذ 9 سنوات
#26

الف شكر…

هلوا
منذ 9 سنوات
#27

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااا

عمل تطوعي
منذ 9 سنوات
#28

جزاك الله خير

محمد آل جابر
منذ 9 سنوات
#29

معلومات قيمة ورائعة…ط
شكرا.

محمد سعيد سلمان
منذ 9 سنوات
#30

شكرا لك ………….

أبوسعيدد
منذ 9 سنوات
#31

هل يوجد تمارين في الاسترخاء

أبوسعيدد
منذ 9 سنوات
#32

من فضلكم ما هي انواع الاسترخاء

صـمـت
منذ 9 سنوات
#33

ألف شكر لكِ

محمد المنصورى
منذ 9 سنوات
#34

:clap:روووعه

نور منار
منذ 9 سنوات
#35

السلام عليكم
شكرا على المعلومات القيمة
لكن في عدة طرق للاسترخاء أفيدينا بأحسنها

هيا سعد
منذ 8 سنوات
#36

يعطيك العافيه على هذا الموضوع الرائع

محمد دلس
منذ 8 سنوات
#37

شكرا لكم

ابوعدي
منذ 8 سنوات
#38

مشكوووووووووووووووووور

أخصائي نفســـي
منذ 8 سنوات
#39

موضوع قيَم يستحق الشكر

ابو رغد
منذ 8 سنوات
#40

كلامك في محله بس نين الي يسمع ويستمر في التطبيق

بنت تلمسان
منذ 8 سنوات
#41

شكرا جزيلا اختي،تقنية جيدة

نبيل محمد عبطان
منذ 8 سنوات
#42

موضوع جيد ومهم وهناك يبدو امور تساعد على الاسترخاء من بيئة محيطة خالية من الضوضاء الى انارة مو شديدة مع سماع موسيقى عند توفرها مع ملابس لاتكون ضيقة على الجسم وكذلك ليس مع معدة متخمة لعل هذه الامور تساعد اكثر في تحقيق الاسترخاء الامثل :r7:عل

د.إدير هشام
منذ 8 سنوات
#43

مشكورة على هذا الموضوع و خاصة في وقتنا الحالي الذي يكثر فيه الضغوطات النفسية و الإجتماعية

صفاء بوزيد
منذ 8 سنوات
#44

موضوع رائع جزاك الله خير.

ابو هادي
منذ 8 سنوات
#45

شكرا على المعلومات الجميله

حورية دراجي
منذ 8 سنوات
#46

أشكر أكاديمية علم النفس على كل هذه المعلومات ،أريد معرفة أذا كان هناك تعلم عن بعد في الجامعات السعودية، أو دورات عن طريق المراسلة و شكرا مسبقا.

فدوى السعود
منذ 8 سنوات
#47

[FONT=Times New Roman][FONT]
[FONT=Times New Roman][FONT]
[FONT=Times New Roman][FONT]
[FONT=Times New Roman][FONT]
[FONT=Times New Roman][FONT]
[FONT=Times New Roman][FONT]
[FONT=Times New Roman]وما أجملهُ مِن أسترخاء 😮[FONT]
[FONT=Times New Roman]يعطييك العاافيهَ ,[FONT]

اسماء@@
منذ 8 سنوات
#48

الاسترخاء حلو
وحبذا لو احد يفيدنا بخطوات لدخول بالاسترخاء العميق المريح جسديا وعقلياً

بارك الله فيكِ

محمد سميرة
منذ 6 سنوات
#49

تعتبر تقنية العلاج بالاسترخاء طريقة فعالة وناجحة خاصة في حالات التوتر و القلق

علي إسماعيل
منذ 6 سنوات
#50

جزاك الله خير

مهبول
منذ 5 سنوات
#51

بارك الله فيك

* الشـــامخــة *
منذ 5 سنوات
#52

شكراً لك….

صمت الوداع
منذ 8 سنوات
#53

[read]سلمت يمناك … [read]

افرام
منذ 8 سنوات
#54

الاسترخاء:
يعرف الاسترخاء على أنه تقنية نفسية مساعدة و مكملة لعلاجات نفسية أخرى ، يعتمد على مدى انتباه و تركيز الفرد على جسمه ،بحيث يتم إلحاق توترات و انقباضات في الجسد لتتحول فيما بعد إلى حالة من الارتخاء و الراحة، لذلك فهو يعرف بأنه أداة تعمل على إزالة الحساسية ، و هو يسمح للفرد الذي يعاني من صعوبات كالخوف و القلق بأن يخفض استجاباته العصبية لهذه الصعوبات
فهو بذلك يسمح بخفض التوتر العضلي و اكتساب القدرة على مراقبة بعض الوظائف الأوتوماتيكية لبعض الأعضاء ، بمعنى مراقبة الأعضاء اللاإرادية و التي لا يمكن التحكم فيها و منها الجهاز الهضمي ، الجهاز الدوري، كما انه يسمح بمساعدة المريض على التقليل من الحصر و الذي يعرف على انه خوف بدون موضوع أو انه انفعال نفسي يؤثر على الجانب الجسمي ، لذلك يعتبر الاسترخاء كأنه نوع من مضادات الضغط و التوتر و الانهيار بسبب المصاعب اليومية التي تتطلبها الحياة العصرية و التي يعبر عنها الفرد بالاختناق الذاتي التدريجي ، و بما أن والدي الأطفال المتأخرين عقليا يعانون من بعض المشاعر و الأحاسيس التي لا يستطيعون السيطرة عليها كالقلق و التوتر و الغضب و الاكتئاب ، إضافة إلى أنهم ليست لهم القدرة على التعبير عن رغباتهم و حاجاتهم و مشاكلهم و انفعالاتهم بسبب انشغالهم الدائم بالطفل و بمشاكله و حاجاته و هذا من شانه ينعكس سلبا على تكوين أفكار لا منطقية حول ذواتهم و حول الطفل المتأخر عقليا و بالتالي ينعكس هذا على طريقة تعاملهم مع الطفل ، لذلك فهم بحاجة إلى أسلوب يساعدهم على التخفيف من الضغوطات و الانفعالات المكبوتة الناتجة عن وجود طفل متأخر عقليا في الأسرة ، لذلك كان للاسترخاء دور في تغيير مفاهيم الوالدين نحو ذواتهم و نحو أطفالهم المتأخرين عقليا ،لأنهم بعد تعلم الاسترخاء يصبحون أكثر ثقة بأنفسهم و أكثر قدرة على تغيير أفكارهم اللامنطقية نحو ذواتهم و نحو طفلهم ، و ذلك اعتمادا على الإيحاء بأن لديهم قدرات و إمكانيات عليهم استثمارها لمواجهة الضغوط و المشاكل الناتجة عن وجود طفل متأخر عقليا في الأسرة ،و تعلم طرق تسمح لهم بتحمل الانفعالات و كيفية السيطرة عليها واستعمال الاسترخاء من اجل اتخاذه كأسلوب ضبط الذات اتجاه المواقف المثيرة لانفعالاتهم ، و مساعدتهم على إيقاف كل الانقباضات و التقلصات العضلية المصاحبة للتوتر .
و عليه سيتم في هذه الدراسة استعمال طريقة شولتز Schultz و الذي يعرف باسم ” التدريب الذاتي ” « le training autogène » ، الذي ابتكره عام 1932 ، و تتكون هذه الطريقة من 6 تمارين منها :
تمرين الثقل ، تمرين التنفس ، الحرارة ، …
و حسب شولتز فان طريقته تتناول الوظائف العقلية و الجسمية في أن واحد و هي تساهم في التقليل من المثيرات و المنبهات الخارجية المثيرة للقلق و التوتر ، كما تساهم في تحقيق الراحة النفسية و الجسمية عن طريق جعل الفرد في حالة من التركيز و الهدوء ، و في دراستنا الحالية تم الاعتماد على تمرين واحد و هو تمرين التنفس و الذي يقوم على جعل الفرد يأخذ وضعية مريحة و يغمض عينيه ، ثم يقوم بأخذ شهيق عميق يتم من خلاله ملء البطن بالهواء بدل ملء الصدر و حبسه مدة ثم إخراجه بهدوء عن طريق الزفير و تكرار العملية عدة مرات” و في الوقت نفسه الإيحاء للحالة أنه في حالة استرخاء تام،

و تقوم تقنية الاسترخاء على عدة مبادئ تحث الأخصائي النفسي على أن لا يلجأ إلى تدريبات الاسترخاء و الفرد في حالة تعب أو نعاس ، و عليه تشجيع الفرد على ممارسة الاسترخاء في المنزل و في العمل و في السيارة بحيث تتكون لديه عادة الاسترخاء، و إعطاء أهمية و انتباه للكلمات و التعليمات و إعطاء تصور عام للفرد حول نوعية اضطرابه النفسي و فاعلية الاسترخاء في ذلك ، و يجب على المعالج النفسي الابتعاد عن التعبيرات السلبية و استخدام كلمات مثل : أنت مسترخ ، و لتشعر بثقل ) ، و عليه الانتباه إلى علامات التوتر لدى الفرد مثل السعال ، التلوي ، التنفس غير المنتظم و التشنج العضلي ، و عليه أن يحرص على أن يتم التدريب ببطء و بإيقاع في بداية التعلم مع عدم السرعة في استخدام الكلمات الإيحائية و ترخيم الصوت، و حث المفحوص على تركيز انتباهه عملية الاسترخاء لتعميق الإحساس بذلك،و يمكن تخيل بعض اللحظات اليومية أو الحياتية التي يشعر فيها الفرد بالهدوء و الاستقرار

ام علي ومريم
منذ 8 سنوات
#55

موضوع رائع
في انتظار المزيد من تقنيات الاسترخاء للمزيد من الاستفادة

ولكم جزيل الشكر

مها م
منذ 8 سنوات
#56

[font=”comic sans ms”][align=right][align]الإسترخاء
مهم جداً لنا ومريح في ذات الوقت
يساعدنا على التخلص من القلق والتوتر الدائم

ش ـــكراً لكِ

..

[font]

بالقران نحيا
منذ 8 سنوات
#57

[FONT=”Arial”]يــــــعــــــــطـــيـــك الــعــآآفـــيـــة[FONT]

وفاء علي
منذ 8 سنوات
#58

[align=center]شكرا لك انثى المحيط .. وياريت تكملي معروفك وتشرحيلنا الية الاسترخاء لاني شخصيا في امس الحاجة له[align]

روزاروز
منذ 8 سنوات
#59

جزاك الله خير

هتان عارف
منذ 8 سنوات
#60

بالفعل الاسترخاء الذاتي الذي يقوم بعمل استرخاء ذهني وجسدي وفكري مهم جدا …

ونحن بشكل يومي نحتاج إلى هذا الاسترخاء , خاصة مع الضغوطات والمشاكل الحياتية !!

ذكرتي نقطة مهمة جدا عزيزتي وهو القلق المؤقت او الخفيف وهذا طبيعي جدا أن يحدث !!

ولكن القلق الذي يجب علاجه هو القلق المكترث والمبالي بغلو كبير ..

نحتاج إلى الاسترخاء من أي شيء وبعد أو قبل أي شيء …

التنفس الطبيعي المنتظم طبعا هو أهم مرحلة في الاسترخاء …

صفاء الذهن من أي فكر او شوائب أي العمل على طرد أي فكرة تطرئ عليك …

السماع لموسيقى هادئة , الاسترخاء على البحر او الشاطئ او في البيت لما لا …

الاهم من كل ذلك أن تكون لك القدرة التلقائية لاخراج الطاقات السلبية من جسدك …

واستقبال الطاقة الايجابية ذاتيا عن طريق هذا التنظيف للعقل والجسد !! .

رسالة حب
منذ 8 سنوات
#61

[FONT=”Times New Roman”]بارك الله فيك[FONT]

الاميرة المصرية
منذ 8 سنوات
#62

شكرااا لك على الموضوع الجميل

حمدان الغامدي
منذ 8 سنوات
#63

[font=”arial black”]وفقكم الله لكل مايحب ويرضى …. [font]

فيلسوفه
منذ 8 سنوات
#64

[font=”courier new”]شكراً لكِ … لكي مني أجمل تحيه[font]

جنون الروح
منذ 8 سنوات
#65

يعطيك العافيه على الموضوع الرائع

اصالة الحاضر
منذ 8 سنوات
#66

اكيد لابد منه ………….لك كل الشكر ………….

محمد الأمين
منذ 8 سنوات
#67

بارك الله فيك

رباب همد عبد اللطيف
منذ 8 سنوات
#68


يعطيك العافية .
الله يجزاك خير ..

الجنرال
منذ 8 سنوات
#69

يعطيك ربي ألف عافية وإن شاء الله في ميزان حسناتك.