[font=”comic sans ms”]السلام عليكم ورحمة الله
تدريبات جيدة أحتفظ بها منذ مدة فأحببت اطلاعكم عليها لعلها تفيدكم.
بسم الله نبدأ:
[align=center]هناك بعض المبادئ الأساسية التي علينا ان نضعها نصب أعيننا وهي
ان مانحس به من عواطف لايمثل الا جزء بسيط من الطاقة الوجدانية الكامنة داخلنا
العواطف المدفونة والتي نسيناها هي اكبر حجما وأشد عنفا من العواطف التي نحس بها وندركها بشعورنا الواعي
نحن لانتحكم الا في المراحل الأولى من اشتعال العاطفة والانفعال
ولكن ما ان ينفجر البركان نصبح كالقشة في مهب الريح ولانستطيع التحكم بها
الحياة الوجدانية والعاطفية شأنها شأن – اي جزء من الشخصية – قابلة للترويض والتهذيب
كلنا بحاجة في جميع مراحل حياتنا الى هذه التدريبات التي تصقل حياتنا الوجدانية
وتنقي سلوكنا العاطفي مؤدية بالتالي الى تقوية الشخصية[/align]
[/font]
كاتب المقال :
هالة
الزيارات:
35047
مشاركه المقال :

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*


التعليقات

جكوبسي
منذ 10 سنوات
#1

الله يديك العافية على المجهود المتميز

عبدالكريم صبر
منذ 10 سنوات
#2

موضوع جدا رائع
اتمنى لو يكون فيه شرح معمق او ايضاح بشكل كبير

شادي مكي
منذ 10 سنوات
#3

نشكر لك طرحك أ.هالة

ونشكر لك جهودك الرائعة والمتميزة …

شذى عقبل
منذ 10 سنوات
#4

تدريبات مفيده

شكرا استاذه هاله

ريمي
منذ 10 سنوات
#5

شكراً أخت هالة
مجهود أكثر من رائع

آنت فرويد
منذ 9 سنوات
#6

[read]شكرا جزيلا لكى تدريبات عمليه فعاله[read]

احمداكرم
منذ 9 سنوات
#7

شكرا على هذه التدريبات القيمة وخصوصا التفريغ العاطفي وانشاءالله نقوم بتطبيقه لأن هناك كما قلت الكثير من[bالعواطف المكبوتة التي تحتاج الى تفريغ
جزاكي الله خيرا

حديث النفس
منذ 9 سنوات
#8

الله يعطيك العافيه

وجزاك الله كل الخير ..

أ.سماح هتان
منذ 9 سنوات
#9

تسلمين
على هذه المعلومات الجيده

مييمو
منذ 9 سنوات
#10

اشكرك على هذه المعلومات المميزه

ريوم
منذ 9 سنوات
#11

الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . موفق بإذن الله … على هذا المجهود الكبير

أ.بوعلام
منذ 9 سنوات
#12

بارك الله فيك هالة

تنهيدة ألـم
منذ 9 سنوات
#13

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

مشاعر دافئة
منذ 9 سنوات
#14

اشكرك فكلامك تطبيقي فعلا وليس مجرد كلامات نقراها

لين حاج
منذ 9 سنوات
#15

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

مانيسا
منذ 9 سنوات
#16

مشكورة علي المعلومات القيمة افدتينا الله يجازيك بكل خير

انبساطي
منذ 9 سنوات
#17

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكورة عل ماقدمتي ومزيد من العطاء

ميزتي طموحي
منذ 9 سنوات
#18

شكرا لك أستاذه هاله فعلا تدريبات رائعه

عصفورة
منذ 9 سنوات
#19

جزيل الشكر على ما قدمت

سهام التومي
منذ 9 سنوات
#20

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أم نور
منذ 9 سنوات
#21

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

جميلة الهاملي
منذ 9 سنوات
#22

الف شكرا على هذه االتدريبات وهي في قمة الاهمية لتكون جزء من حياة الفرد

نورالهدى
منذ 9 سنوات
#23

السلام عليكم

أشكرك على هدا الجهد
وياليت تفيدنا بمرجع عن نفس الموضوع

هالة
منذ 10 سنوات
#24

أولاً .. تدريبات التفريغ الانفعالي
التدريب الاول
هناك احزانا كثيرة داخلنا نكبتها في اللاشعور لكنها تضغط علينا من الداخل ولاسبيل للتخلص من ضغطها الا بالنبش عنها وجعلها تطفو على السطح ولتحقيق هذا النبش نفذ مايأتي
– اغلق باب الغرفة على نفسك
– قم بتذكر إحزانك الدفينة
( بعض الصور الخاصة بأحبائك الذين فارقوا الحياة او سافروا بعيدا ربما تساعد على اثارة مشاعرك )
– لاتمنع نفسك من التفجر العاطفي واترك دموعك تنهمر فالدموع الساخنة فيها شفاء وراحة لحياتك الوجدانية
– حاول إجراء هذا التدريب مرة كل شهر على الاقل وستحس بالراحة النفسية بعد ان تتفجر الشحنات المكبوتة داخلك
التدريب الثاني
– احضر حوالي خمسين ورقة من الورق
– اجلس في مكان هادئ وابدأ في تقطيع الورق الى ثمان قطع متساوية ( بتطبيق حوافه على بعضعها البعض ثم تقطيعها)
– استمر في هذه العملية البسيطة بهدوء وبطء
ستحس بالراحة النفسية بعد الانتهاء لأنك قد فرغت شحناتك الانفعالية المكبوتة داخلك بهذا التقطيع .. فالورق هنا يرمز الى العقبات التي أعاقت تفريغ طاقتك الوجدانية لكنك نجحت في إخراج هذه الطاقة المكبوتة عن طريق الرمز الممزق

هالة
منذ 10 سنوات
#25


ثانيا .. تدريبات الشجاعة والتخلص من المخاوف
علينا في البداية ان نميز بين الشجاعة والتهور فالشجاعة هي عدم الخوف من الأشياء او الأشخاص او الكائنات أيا كانت التي يجب الا نخاف منها .. اما التهور فهو عدم الخوف من الأشياء التي يجب ان نخاف منها
ولكي تصير شجاعا يجب ان تتخلص من المخاوف التي اكتسبتها في طفولتك وظللت تخاف منها حتى الوقت الحاضر في سنك هذه
وهذه التدريبات تساعدك على التخلص من المخاوف
التدريب الاول
اذا كنت تشعر بالخوف من حيوان اليف مثلا فعليك بالمبادرة بشرائه صغيرا وقم برعايته وستجده يكبر بينما يصغر الخوف في قلبك
كل المخاوف عليك ان تعاملها بهذه الطريقة وعرّض نفسك تدريجيا لها – ستحس بالرعب والخوف في البداية لاشك – لكن مع تكرار تعرضك للاشياء المخيفة من وجهة نظرك ستجد انك قد تأقلمت معها وانطفأ ذلك الخوف في قلبك وستحس انك قد حققت انتصارا عظيما يعزز ثقتك بنفسك وبشخصيتك
التدريب الثاني
إذا كنت تشعر بالخوف من شخص معين مع انك تعرف ان ليس له سلطان عليك لكنه استغل خوفك منه وفرض سيطرته عليك فالجأ الى استخدام أسلوب الصدمة المفاجئة لكي تحطم هذا الخوف الوهمي كما يلي
– انتهز اول فرصة تتقابل فيها مع ذلك الشخص واختلق موقفا متوترا وقم بمهاجمته لا بالسباب او الشتائم ولكن قل له ماهو مكبوت بداخلك نحوه بأسلوب حازم وقوي ستجده قد فوجئ بهذا الأسلوب منك وستصبح سيد الموقف وسيعمل لك الف حساب بعد ذلك ولن يساورك الخوف منه
– لاتتردد في انتهاج هذا الأسلوب الخاطف لأنه الأسلوب الوحيد الذي يخلصك من مخاوفك في مثل هذه المواقف ويعيد ثقتك بنفسك

هالة
منذ 10 سنوات
#26

ثالثا : تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي
المخ هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك على السيطرة على سلوكك اقوى
من المفروض بعد انتهاء المواقف التي تؤدي الى توتر أعصابنا ان تعود الأعصاب الى ماكانت عليه من ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الأعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى إعادة الأعصاب الى حالتها الأولى من الارتخاء بإتباع التدريبات التالية:
التدريب الأول
خصص مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لإجراء تدريب الاسترخاء – استلق على ظهرك
– استمع الى ماتيسر من القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك

– ابدأ في التركيز على عضلات وأجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على أسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن تسترخي
– تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم ساقيك حتى مشطي رجليك
– تأكد من ان جميع عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء
– انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن
مستمر وستصبح خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد
التدريب الثاني
انتهز فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها
– يستحسن ان تبعد حتى عن أسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك
فمثلا إذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح
– ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل
باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك
ولاتحملها معك الى البيئة الجديدة التي هربت إليها لبعض الوقت

هالة
منذ 10 سنوات
#27

رابعا :.. تدريبات الحس الجمالي
كثير من الناس يفقدون الشعور بالجمال بالرغم من كثرة الأشياء الجميلة حولهم . قد يعزوه البعض الى الألفة لكن هذا ليس صحيح لأن من يفقد الشعور بالجمال لايحس به إذا ماشاهد مناظر جميلة لا يألفها ويمكن تشبيه فقدان الشعور بالجمال بالصدأ الذي يغطي الآنية التي كانت تلمع ذات يوم
لكي تستعيد شعورك بالجمال عليك بممارسة التدريبات الآتية
لايكفي ان تكون مستهلكا للموضوعات الجمالية تقف منها موقف المتفرج السلبي
بل يجب ان تكون ممارسا ايجابيا وصانعا للجمال
– حاول ان ترسم فتحس بجمال الرسم
– حاول ان تدندن مع النغمات التي تسمعها فيتدعم شعورك بجمال النغمة
– اشترك مع شريكة حياتك في تذوقها للجمال في اختيار ألوان ملابسها وملابسك
– ابحث عن الجمال في شريكة حياتك وأبرزه وأكد عليه فذلك سيسعدها ويسعدك
– تذوق الجمال في مأكلك ومشربك وملبسك وفي أوراقك وفي كل شيء تمتد إليه يدك
– درب نفسك باستمرار على تذوق الجمال وعلى خلقه في نفس الوقت.

هالة
منذ 10 سنوات
#28

سلمتي أستاذة سارة
أسعدني مرورك الكريم,,
دمتي بود.

فهد الغامدي
منذ 10 سنوات
#29

[align=center][align=center]شكرا أ هاله على الموضوع المميز
تدريبات اكثر من رائعه

ويحتاج كل تدريب ان يكون موضوع مستقل بذاته

لما له من الاهميه

دمتم بعز ….

. [align] [align]

يلدا
منذ 10 سنوات
#30

شكرا لك

ربي يعطيك العافية والصحه

دمت بخير

يلدا

هالة
منذ 10 سنوات
#31

الله يعافيك أستاذة يلدا
شكرا لمرورك.

عبدالله الحريص
منذ 10 سنوات
#32

[align=center]اختي هاله

شكرالشخصكم الكريم على هذا الطرح الاكثر من رائع

ولشخصكم الكريم فائق احترامي وتقديري[align]

admin
منذ 10 سنوات
#33

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

هالة
منذ 10 سنوات
#34

شكرا لك أخي عبدالله
يسعدني مرورك.

هالة
منذ 10 سنوات
#35

أخي عادل.
شكرا لمرورك.

حــنين و أنين
منذ 10 سنوات
#36

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .

موفق بإذن الله …

هالة
منذ 10 سنوات
#37

شكرا لمرورك أختي حنين
بارك الله فيكي

سارة مجمد
منذ 10 سنوات
#38

رائع جداً ….

أستفدت منها كثيراً ….

[glow1=ff0000] شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية . [glow1]

عادل على
منذ 10 سنوات
#39

موضوع مميز ننتظر المزيد

بالتوفيق دائما

هدوء الكون
منذ 10 سنوات
#40

شكرا لك
ربي يعطيك الصحة والعافية
الله يبارك لك في شعبان ويبلغك رمضان
طالبة علم نفس من جامعة الملك عبدالعزيز من جدة

عائشه فارس
منذ 10 سنوات
#41

[font=”comic sans ms”]الف شكر لك استاذه هاله
تدريبات افادتني واضافت لي الكثير

ع ـشق الج ـنوب[font]

معالجة نفسية
منذ 10 سنوات
#42

مااجمل العبارات التي قرائتها وتذوقت فيها اجمل المعاني والتدريبات في محتواها اشكرك استاذتي الفاضله

Sali
منذ 10 سنوات
#43

أهالة
جدا راااااااائع ..
بارك الله فيك وفي علمك ..

جزيتِ الجنة غاليتي ..

:s60:

سجود
منذ 10 سنوات
#44

السلام عليكم

مشكوووووووووووووووورة

بارك الله فيك

التدريبات راااااائعة

جعله الله في ميزان حسناتك

لحن الحياة
منذ 10 سنوات
#45

موضوع رائع قيد التنفيد

فيصل قريشي
منذ 10 سنوات
#46

الله يبارك فيك .

منه احمد
منذ 8 سنوات
#47

بجد شكرا علي هذه التدريبات الرائعة

فجر الخالدي
منذ 8 سنوات
#48

موضوع جدا رائع الله يجزاك ألف خير

بجود
منذ 8 سنوات
#49

شكراً لك

جزاك الله خيراً وجعله في موازين حسناتك .

هومه
منذ 8 سنوات
#50

ما شاء الله استاذه هاله نصائح رائعه جعلها ربى فى ميزان حسناتك اللهم امين

افرام
منذ 8 سنوات
#51

الله يخليك يا هالة

سمر الجهني
منذ 8 سنوات
#52

[grade=”00008b 4169e1 ffffff 800080″]تسلمين أستاذة هالة على المجهود الرائع[grade]

تغريد الأسمري
منذ 8 سنوات
#53

[FONT=”Comic Sans MS”][align=center]الله يعطيك العافيه[align][FONT]

حمدان الغامدي
منذ 8 سنوات
#54

أسأل الله الكريم رب العرش العظيم أن يجزاكم الجنة على طرحكم الرائع

زهور الامل
منذ 8 سنوات
#55

موضوع مفيد،ألف شكر.

غلا ~
منذ 8 سنوات
#56

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
موفق بإذن الله …

طالبة نفس
منذ 8 سنوات
#57

يعطيك الف عافيه ع الموضوع القيم استمتعت فيه صراحه..
شكراااااا..

شام عز الفتاح
منذ 8 سنوات
#58

شكرا لك على هذه المعلومات المفيدة حقا فأنا شخصيا قد طبقت إحدى هذه التدريبات على أرض الواقع وجلبت لي فائدة كبيرة والتمرين هو من تدريبات الشجاعة والتخلص من الخوف التدريب الثاني عندما وقفت في مواجهة أحد الزملاء بعد أن كنت أخجل من الاعتراض على أسلوبه بسبب فارق العمر واكن وقفت وقلت بكل تهذيب ولكن بإصرار وثبات الذي يزعجني بتصرفاته شكرا وبالنسبة لتريبات التفريغ فأكيد سأجربها

ميامي
منذ 8 سنوات
#59

[[gdwl]type=275940]تسلمي يعطيك الف عافية[type][gdwl]

وعواع
منذ 8 سنوات
#60

السلام عليكم

ندى نبيل
منذ 7 سنوات
#61

الموضوع رائع , والتدريبات تمتاز بالسهولة والسلاسة وبإمكان أي فرد تطبيقها عند الحاجة إليها .

سلمتِ يا أختي هالة .

رحمه الدعجه
منذ 7 سنوات
#62

شكرا جزيلا

صمت الليل
منذ 7 سنوات
#63

يآآآآآلبى روحتس
جد جد متعوب عليه ..
تسلمييين يارب
استفدت كثير منها
وبسوي بعضها
ان شاء الله تزبط
الله يرحم والدينا ووالديتس

نداا
منذ 7 سنوات
#64

موضوع في غاية الروعه ..

جزاك الله الف خير ع هذه التدريبات التي تغير حياتنا الى شيئا من الجمال ..

اشكرك |~

غريبون
منذ 7 سنوات
#65

لما لا تظهر المواضيع ؟ و ارى اعلانات جوجل بدلا عنها

أبوصبري
منذ 7 سنوات
#66

لا يسعني سوى أن أقول لكم عن جد جزاكم الله خيراً وجعله الله في موازين حسناتكم

باتريسيا
منذ 6 سنوات
#67

[font=”franklin gothic medium”]كلامك درر يا أختي فليس هناك سبيل لمواجهة الآخر أكثر من التدرب الذاتي على التحكم بالذات وتسييرها وهذا الأمر ليس بالهين لكن مع الوقت يصبح أسلوب حياة[font]

نداء الرشيدي
منذ 6 سنوات
#68

اشكرك استاذه هاله
بمجرد قرائتي للموضوع حسيت ب راحه نفسيه
ومنكم نستفيد🌷

عبدالله ح
منذ 6 سنوات
#69

موضوع رائع بارك الله فيك

لمياء الخالدي
منذ 9 سنوات
#70

[font=”comic sans ms”]موووضوع في قمة الرووووعة

شكرآ…مرررره استفدت[font]

البوح
منذ 9 سنوات
#71

مشاركة رائعه 000000 وبالامكان تطبيقها

فعلتٍ خيراُ

اخصائية نفسيه..
منذ 9 سنوات
#72

جزاك الله الف خير

نونش
منذ 9 سنوات
#73

الله يعطيكم العافية

تويتي
منذ 9 سنوات
#74

سلمتي ياستاذه

ام ليا
منذ 9 سنوات
#75

الف شكررررررررر

سارة ابراهيم
منذ 9 سنوات
#76

مشكورة استاذة هالة كثيرا على هذا الموضوع المميز لقد افدتنا كثيرا… اتمنى لك النجاح و التوفيق الى المزيد بإذن الله..

منار عبدو
منذ 9 سنوات
#77

موضوع جميل شكرا اختي

أ / أضواء محمد
منذ 9 سنوات
#78

نفع الله بعلمك وبارك في جهدك

محمد آل جابر
منذ 9 سنوات
#79

مشكووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووووورة وما قصرت.

الأخصائية حنان الشلهوب
منذ 9 سنوات
#80

مجهود رائع تشكرين عليه
إلى الأمام دائما

الدمقس
منذ 9 سنوات
#81

شكرا شكرا شكرا شكرررررررررررررررررررررررررررررررررررررا

مياس
منذ 9 سنوات
#82

[font=”arial”]يعطيك العافية غاليتي
على مجهودك [font]

أبومريم
منذ 9 سنوات
#83

شكرا لك اختي الفاضلة على المساهمة القيمة

سراج الليل
منذ 9 سنوات
#84

بارك الله فيك

ايام من حياتنا
منذ 9 سنوات
#85

جزاك الله جزيل الشكر
على المبادئ الرائعة
مرسية ليكى

عبد الرحمن حسني العطار
منذ 9 سنوات
#86

بجد مشكور كثير مس هالة

سليمة بوعبون
منذ 9 سنوات
#87

روووووووعة رووووووووووعة روووووووووووووووووووووعة يارب يجازيك الف خير مشكووووووووووورة افدتينا كثيرا خاصة كوننا طلبة لازلنا لانعرف الكثير

محمد المنصورى
منذ 9 سنوات
#88

[rainbow]حلو تدرب الاسترخاء هجربه الليله دى ان شاء الله[rainbow]

ايام من حياتنا
منذ 9 سنوات
#89

جزاكوا الله خيرا
تدريبات اكثر من رائعة

نور منار
منذ 9 سنوات
#90

تحية طيبة
كل ماقلتيه رائع جدا لكن كيف يذهب الى مكان غير مألوف خاصة لوحدك
[gdwl]رجاءا مرة أخرى لاتكتبي باللون الاحمر في أشياء قرأتها بصعوبة[[gdwl]size]

شيرويت
منذ 9 سنوات
#91

مشكووووره جزاك الله كل خير

احمد بخيت
منذ 8 سنوات
#92

وفقك الله الى ما يحبه ويرضاه