بسم الله الرحمن الرحيم
تحدث العلماء كثيرة عن الاستبصار بالذات ، والبصيرة الكاملة ، والوعي العقلي، وعصف الدماغ وغيرها من المصطلحات النفسية التي تسعى في النهاية إلى معايشة الفرد للخبرة على المستوى الانفعالي والنفسي بصورة متوازنة ، ودون تخليط عقلي أو تمركز فوق المطلوب على الخبرة لأنها سوف تنعكس سلبياً على معالجة تلك الخبرات، لذلك ظهر في الآونة الأخيرة أسلوب علاجي جديد قائم على ليقظة العقلية، وقد ثبت فعاليته في علاج كثير من الاضطرابات الانفعالية ، كالقلق والضغوط النفسية. وقد قام الباحث بإجراء دراستين حول معالجة الضغوط النفسية عن طريق برنامج قائم على اليقظة العقلية، وبرنامج إرشادي لخفض الشعور بالذنب الناتج عن قلق الامتحان، ولكن نقدم لكم مقياس جديد في هذا المجال:
مقياس اليقظة العقلية Mind fullness
نقله إلى العربية
د. رياض نايل العاسمي
أستاذ العلاج النفسي المشارك في جامعة الملك خالد ودمشق
مقياس تورنتو لليقظة العقلية
( الانتباه، اليقظة، الوعي العقلي)
Mindfulness scale
ترجمة الدكتور رياض العاسمي
بيانات عامة: الاسم :……… العمر …………….. الجنس) ذكر ( ،( أنثى)………….
المستوى التعليمي:………………….. منطقة السكن:…………………….
تعليمات المقياس:
أخي الكريم توجد مجموعة من العبارات التي تصف نفسك في مواقف الحياة المختلفة، أرجو منك أن تجيب عن كل عبارة بصدق وأمانة، وأن نضع الإجابة في الخانة التي تنطبق عليك، لا توجد إجابة صحيحة وإجابة خاطئة.
]م العبارات لا تحدث دائماً لا تحدث غالباً تحدث أحياناً تحدث غالباً تحدث دائماً
1 اكتشفت بأن ذاتي تبدو كشيء منفصل عن أفكاري ومشاعري المتغيرة.
2 أنا مهتم بأن أكون متقبلاً للأحداث المهمة في حياتي أكثر من التحكم فيها.
3 لديِّ حب استطلاع عما يمكن أن أعرفه عن نفسي، وذلك من خلال كتابة ملاحظات عن تعاملي مع أفكار ومشاعر وأحاسيس محددة.
4 اكتشفت أنا أفكاري تبدو واضحة في ذهني مما هي في الحقيقة والتي تعكس الواقع كما هو.
5 لديِّ حب استطلاع للتعرف على كل ما يجول في خاطري بين الفينة والأخرى.
6 لديَّ حب استطلاع عن كل الأفكار والمشاعر التي كنت أشعر وأفكر بها.
7 كنت في الماضي أتقبل أفكاري ومشاعري من دون تقييمها أو التدخل فيها.
8 كنت مركزاً اهتمامي لملاحظة أحداث حياتي عند حدوثها أكثر من البحث عما تعني.
9 أتعامل مع كل حدث بمحاولة تقبله بغضِّ النظر عن كونه مرغوباً أو غير مرغوب.
10 لا زلت تواقاً لمعرفة طبيعة كل حدث في حياتي عند حدوثه.
11 كنت واعياً بأفكاري ومشاعري بدون التدقيق فيها.
12 لديَّ حب استطلاع عن تفاعلاتي مع الأشياء من حولي.
13 لديِّ حب استطلاع عما يمكن تعلمه عن نفسي من خلال كتابة ملاحظات عن ما يتجه إليه انتباهي.
14 أشعر بأن لدي القدرة على ضبط نفسي فوراً في المواقف الصعبة من دون ردود فعل سلبية
15 أمر بلحظات من السلام والطمأنينة النفسية، وذلك عندما أواجه مواقف صعبة ومجهدة.
16 لديِّ القدرة على الابتسام عندما تبدو حياتي صعبة في بعض الأحيان.
17 أنا دائماً منفتح على خبراتي الخاصة ومن دون حرج.
18 احترم نفسي وأقدرها في معظم الأوقات.
19 أعرف أخطائي والصعوبات التي تواجهني دون الحكم عليها.
20 أشعر بأن ثمة علاقة بين خبرتي التي أعيشها في اللحظة الحاضرة
21 غالباً ما أتقبل الخبرات غير السارة.
22 أنا صديق حميم لنفسي عندما تسوء أموري.
23 أجد صعوبة في التركيز عندما تواجهني مشكلات في الوقت الحاضر
24 أسير بسرعة لكي أصل إلى حيث أنا ذاهب، بغض النظر عما يواجهني من مشكلات في الطريق.
25 لا أشعر بالتوتر النفسي والجسدي، عندما لا أكون متيقظاً ومنتبهاً لما أقوم به.
26 يبدو أنني أعمل بشكل تلقائي وبدون وعي لكثير مما أفعله
27 يبدو أنني مندفعاً دائماً للقيام بنشاطات مختلفة من دون التركيز فيها
28 إذا ركزت انتبهي للحصول أهداف أرغب بتحقيقه، فإنني أترك كل ما أفعله الآن للوصول إليه
29 أجد نفسي أحياناً مصغياً لشخص ما بإحدى إذني، والأذن الأخرى متجهة إلى شخص آخر.
30 أجد نفسي منشغلاً كثيراً بمستقبلي أو خبراتي الماضية.

كاتب المقال :
غادة الراشد
الزيارات:
18138
مشاركه المقال :
مقالات مشابهه:
    لاتوجد مقالات مشابهه

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*


التعليقات

عبدالله الشهران
منذ 4 سنوات
#1

لو تكرمتم اريد التعريف
او البحث الذي عمل فيه المقياس

عبدالله الشهران
منذ 4 سنوات
#2

رياض العاسمي لليقظة العقلية اريد التعريف

نسمة أبو الفتوح
منذ 5 سنوات
#3

thank you very much

د/حنان الشيخ
منذ 7 سنوات
#4

Thaaaaaaaaaaaanks

علي الرشدي
منذ 8 سنوات
#5

مجهود راااااااااااااااااائع شكرا جزيلا

د/محمد مختار صالح
منذ 8 سنوات
#6

جهد رائع شكرا.

عبد الرحمن حسني العطار
منذ 8 سنوات
#7

مشكور جدا يا استاد

مرتضى
منذ 8 سنوات
#8

شكراً على هذه المعلومات القيمه

نشمي القلادي
منذ 8 سنوات
#9

مشكورررررررررررررررررررر

حمل تطبيق الاكاديمية