تكليفات الأرق المزمن

وصف محتوى الملفات
كل ملف يحتوي على نسختين – نسخة جاهزة للطباعة ونسخة للتعديل عليها

البروتوكول الذهبي لعلاج الأرق المزمن — العلاج المعرفي السلوكي للأرق كاملاً في أوراق عمل منظمة

العلاج المعرفي السلوكي للأرق أثبت فعاليته أكثر من الدواء في الأرق المزمن — لكن تطبيقه يتطلب هيكلاً دقيقاً. هذا الملف يُقدم سبع أوراق عمل تُغطي البروتوكول كاملاً مع أدوات القياس والمتابعة.

محتوى الملف:
- تعليم الأرق ونموذج شبيلمان: المكونات الثلاثة وهي العوامل المُهيِّئة والمُطلِقة والمُديمة والتفاعل الديناميكي بينها
- مذكرة النوم اليومية: تسجيل دقيق لأوقات النوم واليقظة وحساب كفاءة النوم بشكل أسبوعي
- تقييد النوم: أقوى تدخلات العلاج المعرفي السلوكي للأرق مع جدول تحديد نافذة النوم
- ضبط المحفز: إعادة ربط السرير بالنوم فقط مع تعليل القيلولة وتحديد مدتها
- نظافة النوم وتهيئة البيئة: تحسين بيئة النوم الفيزيائية والعادات قبل النوم
- إعادة هيكلة الأفكار المشوهة: تحدي الأفكار الكارثية حول النوم وفق أحدث المقاييس النفسية
- تقييم الأسبوع وقرار التعديل: مراجعة كفاءة النوم وتعديل النافذة الزمنية أسبوعياً

مع شرح ظاهرة سوء تقدير حالة النوم التي تُربك المريض وتهدد استمرار العلاج.